6 "thói quen" ăn uống có thể hủy hoại cơ thể và sức khỏe của bạn sau 30 tuổi

Tuổi 30 là thời điểm bạn có thể thăng hoa, với sự trưởng thành và tự tin hơn so với tuổi 20. Mặc dù bạn có thể cảm thấy đang ở đỉnh cao cả về sức khỏe và nhiều khía cạnh khác, nhưng không nên chủ quan. Sau tuổi 30, cơ thể bắt đầu trải qua một số thay đổi: xương mất khoáng chất, mô cơ giảm dần và mỡ cơ thể tăng lên, đặc biệt là mỡ bụng. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe vẫn rất quan trọng.

Nghiên cứu trên tạp chí JAMA cho thấy huyết áp cao ở tuổi 30 có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe não bộ sau này. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi này nên chú ý đến tiền mãn kinh. Ngoài ra, có một số thói quen ăn uống có thể gây hại cho cơ thể sau 30 tuổi, bao gồm:

1. Thiếu canxi và vitamin D: Cần thiết cho sức khỏe xương, thiếu hụt có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương. Nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như sản phẩm từ sữa và rau xanh, cùng với việc tiếp xúc đủ ánh nắng.

2. Thiếu thực phẩm tốt cho tim và ruột: Một trái tim khỏe mạnh cần có một đường ruột khỏe mạnh.

Khi bước sang tuổi 30, bạn nên tăng cường chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cholesterol. Thực phẩm giàu prebiotic như sữa chua và kiwi có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe. Đồng thời, cần giảm lượng đường, vì tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Bên cạnh đó, bổ sung đủ protein rất quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp cải thiện trao đổi chất. Hãy thêm thịt nạc, đậu, phô mai và sữa chua vào chế độ ăn để giữ cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn vặt.

5. Thiếu omega-3 có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và mức năng lượng, đặc biệt ở phụ nữ 30 tuổi do thay đổi hormone. Omega-3 cũng hỗ trợ khả năng sinh sản, vì vậy hãy bổ sung cá béo như cá hồi và các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương.

6. Đừng quên thêm rau vào mỗi bữa ăn. Rau cung cấp vitamin cho làn da, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, đồng thời giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, tim mạch và ung thư. Tuổi 30 là thời điểm quan trọng để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.

Source: https://afamily.vn/6-kieu-an-uong-dan-pha-huy-co-the-va-suc-khoe-cua-ban-sau-30-tuoi-20230706132311184.chn